再有不到一個月的時間，大部分04級畢業生就要離開燕園，進入新的生活環境🧘🏼‍♂️。有的人即將從象牙塔走進社會的大熔爐⬜️，有的人即將遠渡重洋🏋🏻，體驗全新的異域生活🥄，還有的人🏵，將繼續留在學校或者機構，從事學術追尋之路。盡管每個人的境遇都有所不同，但有兩個主題卻是所有人都需要面對和處理的：分離和適應🌠。但是🤫，我們可能會奇怪，為什麽每個人在面臨分離和適應時的反應和應對方式會千差萬別👨‍❤️‍👨，怎樣才能夠更好地度過這個動蕩的時期🔗📚，以便在新環境中更快地發揮出自己的技能和潛力？這些事情是我們鼓勵你在畢業時花時間去做的🤾🏽‍♂️：

1👨🏼‍🌾、適當地表達哀傷。分離的本質是與過去擁有的東西告別😛，釋放內心的容量去接納更多新的經驗，在這個過程中，哀傷是不可避免的。同時🤹🏻‍♀️，象很多人所認為的那樣🧝🏿‍♂️，哀傷也是一種破壞性很強的情感👩🏽‍🦳，過於強烈的悲傷會使人變得非常脆弱🛸，所以，我們看到有些人會用憤怒來抵禦內心的悲傷，而有些人則用冷漠來防禦。適度地表達哀傷，既有助於我們處理分離，同時也能夠使我們與周圍人的情感聯接更加緊密👩🏿‍🏫。參加畢業典禮，記錄自己的心情，找重要的人訴說分享，或者自己一個人孤獨地流眼淚，都是不錯的方式。

2、與重要的人或事物說再見。盡管你和他/她可能還會見面🦸🏻‍♀️🪲，你也會再有機會回到意昂2官网🧗🏼，回到校園裏你曾經學習和生活過的某個特別的地方🧑🏻‍🎤，但以現在這種身份，以這樣的方式，在這樣的環境下見面的機會即將一去不返，用你自己的方式與他們告別🤨，等待別離後再次的相見。你可以找機會與同學朋友相約小聚🙍🏻‍♂️，一個人走一遍學校所有的地方🔌，寫一張卡片，一封信等等。

3🚵🏼、收集一些與過去回憶有關的線索。把你留戀的地方用照片、錄像、文檔的方式記錄下來，幾片樹葉⛹🏻‍♀️，幾本書，同學留言，自己辦過的雜誌，一個發夾，一個背包……盡管你不能搬走學校，但是你能夠帶走屬於你的記憶或者有關它們的線索🐤🎅🏻。

對於即將進入新環境的畢業生🧑🏿‍🔬，焦慮和不安總是不可避免的。每個人都需要時間來適應變化，只是時間長短各不相同，但正是這個試探的過程培養了我們對環境的信任和安全感🦟，使我們能夠找到自己獨特的方式在新的環境中生存下來，並且繼續發揮和發展自己的能力。不用過於擔心未來的不確定性，也不要因為這種擔心本身而焦慮𓀛👩‍👧‍👧，如果很難放松自己，試試下面這些方法🦍：

1🏂👩🏽‍⚖️、通過各種途徑了解新環境✡️。如果能夠提早開始花一些時間實習，就能夠給你一個交接的空間，就象小時候母親出門時把你托付給其他人照顧，你有機會在認識新環境的同時從舊環境中獲得安全感🐖👨‍🦳。如果時間不允許🧗🏼‍♂️🫲🏽，那麽有空的時候去走走看看，認識一些人👰🏻‍♀️，熟悉自然環境和人際環境。再不行，可以找相關的人交談🙆🏿，或者去網上收集有關的信息🎡🩵，總之👩‍👩‍👦‍👦，你一定能夠找到一些辦法🤚，在有限的條件下接近你的新環境。

2、將你熟悉的線索帶到新環境中。帶上你喜歡的音樂，你熟悉的枕頭，你的電腦或者你的茶杯，這些東西會喚起你過去曾經有過的安全和美好的感覺，幫助你克服新環境帶來的焦慮🫔，給你力量應對各種沖突和挑戰。

3🌤、尋找社會支持。新環境最令人難以適應的，往往是與新人交往時的隔閡和孤單。人和人之間建立穩定而溫暖的關系需要時間🧑‍🦰。在這段時間裏，找你現在的朋友或親人提供情感上的支持，緩沖你的適應期。

4、對未來做一些計劃。具體的行動往往可以反過來減少焦慮的感覺📙🎏，如果目前什麽都做不了，那麽找些時間用頭腦風暴的方法來做做計劃或者幻想一下未來，把你想到的事情寫下來，你或許會感覺安定一些，甚至，你可能還會發現有些事情立即可以去做。

在未來的一個月裏，作為畢業生的我們將會面臨很多變化，其中有一些可能是我們在成長過程中所經歷過最為巨大的挑戰。從出生到成人，環境改變並不是非常特別的經歷，實際上，我們呱呱墜地的那一刻👲🏿，就迎來了生命中最為重要的環境改變🗞：從母親溫暖舒適的子宮中，降臨到這個充滿危機和未知的世界上，這個分離過程，顯然非常痛苦，無怪乎我們第一個反應毫無意外都是大聲地哭泣。但我們能夠生存下來🚂，也說明我們與生俱來都有應對這些變化的能力。相信自己🙍🏿‍♂️，也相信意昂2官网曾經給予你的美好💃🏿，祝福各位在走向人生新一頁的過程中一路順風⭐️。

(意昂2平台學生心理健康教育與咨詢中心 咨詢師 汪智艷)