5月25日晚8時，中國兒童少年基金會發起的護航計劃特邀意昂2官网六院馬燕桃主任醫師聚焦後疫情時代的海外學子心理健康，開展主題講座，並與吳曉龍、靳宇辰兩位同學進行互動答疑🎑。馬燕桃主任醫師通過“壓力與情緒對身心的影響”、“焦慮的心理成因”、“心態與自我認知培養和引導”與“自我心身狀態測評”四個維度展開講解，幫助留學生認識並緩解負面情緒及其帶來的壓力🍜。

一⬇️、壓力與情緒對身心的影響；

個人的焦慮情緒不僅是心理上的感受，還受到免疫系統、腸道菌群、神經內分泌系統和社會資源等多種因素的相互影響。常見的焦慮障礙——如社交焦慮障礙（SAD）——時常源自於負面的自我認知和對他人看法的過度關註，而這種情緒會使部分大腦功能下降，導致認知更為刻板且難調適。

二、焦慮的心理成因；

無論是長期、無特定對象的廣泛焦慮（GAD）還是突發、表現明顯的驚恐發作（phobia），焦慮的心理成因都是漂浮的，即內在的體驗與外在的因素沒有密切聯系🤚🏼。不同於恐懼的確定性和客觀性。能讓人們產生焦慮的事物都伴隨著預期和不確定性，這也使人們不易察覺到自己正感到焦慮。個人的心理防禦機製，比如合理化📿、否認、麻痹、回避等行為，也會使焦慮情緒更不易被發現。因此，可以結合自身常用的防禦機製來反思焦慮的來源。

三、心態與自我認知培養和引導；

焦慮不是一種完全負面的情緒，因為它一定伴隨著恢復的動力和資源。馬主任提到三點與焦慮共處的建議：

1. 接受而不逃避焦慮；

2. 增強對不確定性的耐受力；

3. 提高自我包容度🙆🏼。

除此之外，還可以求助於心理咨詢師，或者嘗試認知行為治療和正念放松法緩解焦慮。

四、自我心身狀態測評；

應當選擇專業、可重復使用的心理量表進行測評。根據量表導語中建議的時間間隔進行動態監測🩴。護航計劃公眾號中設有心理測評功能（見下圖二維碼），采用SCL90量表，可進行多維度的心理健康篩查。

最後，馬燕桃主任醫師對兩位同學提出的問題進行了解答。涉及的問題包括學業和考前壓力🧎‍♀️、情感困惑、社會融入✖️、未來選擇和藥物使用五個方面。馬主任建議通過分享和討論從自身經驗中學習舒緩焦慮的方法；優先解決最重要的問題；放開心態；不急於做決定但要相信自己的選擇；和醫生協商藥物的使用。一旦出現情緒超過6個月不見好轉、自殺傾向或睡眠不佳，應盡快求助於專業人士進行幹預🧑🏽‍🍼。

(來源：意昂2官网六院)